klatka barki triceps

PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. 10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany 10/10/10 - Triceps wyciąg Wtorek : Plecy+brzuch 10/10/10 - Podciąganie szerokim nachwytem 10/10/10 - Dociąganie sztangi do klatki 10/10/10 - Wiosłowanie gryfem [...]

Witam plan treningowy wygląda tak 1 dzien klatka + triceps klatka 1: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/6 2: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8/6 / albo hantelki 3: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 triceps 1: wyciskanie francuskie jedną reką zza głowy w siadzie 12/12/12 2: w opadzie tułowia [...]

Witam wszystkich :) Rozpisałem sobie plan którym mam zamiar ćwiczyć przez najbliższe 1,5-2 miesiące, jednak nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń i powtórzeń, dlatego wolę abyście mi pomogli i w razie ewentualnych błędów poprawili mój plan. Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na [...]

SiemQ ^^ znowo wracam na silke po okrsesie regeneracyjnym (2,5 tyg) przyrosty są ale bardzie spadki - weiczne imprezy %%% w majowy O mnie: Wiek: 17 lat Staż: 13 miesięcy Waga: 82 kg ( - 2 / 3 kg spadek przez jakies zakazne scierwo =/ ) Wzrost: 190 cm Obwody : Klatka - 113 ( + 1 cm ) Bicek - 37,5 ( - 0,5 cm ) Przedramię - 33 Udo - 59 Pas - [...]

[...] plan fbw wczesniej cwiczylem 2xtygodniu tylko na planie A a teraz postanowiłem dołozyć 1 dzien i plan B prosiłbym was o sprawdzenie za odpowiedzi z gory dzieki :) Kolejność: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-łydki-brzuch A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 Barki: -Military Press 3s 12,10,8 [...]

[...] wadze ( 15 kg), obciążnikami na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo prosze o ocenę czy jest ok. Poniedziałek (klatka +biceps) Klatka 1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 2.rozpiętki ze sztangielkami 3x8 3.pompki 3x8 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielką stojąc z [...]

Witam. Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o [...]

[...] ćwiczyć moje wymiary były takie : Wzrost 175cm Waga 67kg Ob.bicepsa 32cm teraz po 6 miesiącach ćwiczeń wygląda to tak Wzrost 178cm waga 72,5kg biceps 35/36cm klatka 94cm pas 80 cm. Ćwiczę na sprzęcie na zdj, mam 70 kg obciążenia, długą sztangę prostą, krótszą łamaną, 2 hantle, ławeczkę do brzuszków. Mój trening wygląda tak : [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

Staż treningowy: od VI.2008r. Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód przedramienia : 30,5 Obwód pasa : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo [...]

[...] masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek (biceps,triceps,barki) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze dodać [...]

[...] w dni nietreningowe (wtorek,czwartek, może sobota, ale nie wiem) Wiem że kolejność nie jest idealna, ale chciałbym pracować nad barkami, bo troche odstają i klatką, ale klatka jest pierwsza bo po barkach mi słabo idzie ćwiczenie klatki, dalej jesli chodzi o barki to najbardziej zależy mi na bocznych aktonach, ale tylnie troche odstają [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]

Mam problem. Ćwiczę od 6 miesiecy regularnie na siłowni. Jestem bardzo szczupły. Ćwicze 5 dni w tygodniu. W bicepsie mialem 28 cm obecnie mam 31 i dalej nie chce rosnąć. Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu, poniedziałek i piątek. Umieszcze poniżej mój plan treningowy i proszę bardzo o poprawienie go jeśli są jakieś nieprawidłowości. Proszę o pomoc i z [...]

Witam, chciałbym w tym temacie przedstawić moja rozpiskę treningową oraz byłbym wdzięczny za wasze recenzje oraz poprawki. Z góry dziękuje. Poniedzialek: klatka, biceps, przedramię klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x12-6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x8 -rozpiętki na [...]

Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]

Witam wszystkich ktorych zainteresuje moje wypociny na temat przygotowania do mojego pierwszego startu . Nie bedzie to opis hipotetycznego startu tylko tego ktory sie odbył , mam nadzieje ze w calosci opisze jak to wygladalo i niczego nie pominę . Na samym poczatku dodam ze nie bede opisywał jakis srodkow uzywalem a nie kryje sie z tym i nie mowie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 87,3 Wzrost : 193 Staż treningowy: w sumie to będzie może z 6 miesięcy Obwód pasa 89 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia plus praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : obecnie są to problemy z wiązadłami w [...]

Witam w dziale trening dla początkujących nikt nie chce mi pomóz z treningiem ... Myśle ze tutaj o pomoc nie trudno dlatego też pisze to w tym dziale . Chodzi mi o ocene planu i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. [...]

[...] drobnymi wyjątkami. Teraz chce sie wziąść za siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje. poniedzialek - klatkaw wtorek - barki i triceps czwartek - plecy i biceps piątek - nogi i brzuch klatka: wyciskanie na ławce prostej - 4 serie po 8 razy wyciskanie na skosie/hantle na [...]